「在宅ワークを始めてみたけど、集中できない」「腰や肩がつらい」
そんな小さな不調やストレスが、働く意欲を奪ってしまうことがあります。
この記事では、在宅ワーク初心者がつまずきやすい“環境の落とし穴”を防ぐための、
快適に働くための基本セットを紹介します。
今あるものを活かしながらできる工夫もまとめました。
この記事でわかること
- 在宅ワークで「環境づくり」が大切な理由
- 快適なデスク周りに最低限必要なもの
- 集中しやすい空間をつくる小さなコツ
- メンタルが整う「働きすぎ防止ルール」
- あると便利な＋αアイテム紹介
在宅ワークで「環境づくり」が大切な理由
在宅ワーク＝自由な働き方というイメージがありますが、
「どこでも快適に働ける」というわけではありません。
姿勢の悪さや照明の不快さ、孤独感など、
環境によるストレスは想像以上に大きな影響を与えます。
快適なデスク周りに最低限必要なもの
- テーブルとイス： 高さの合うものを使うだけで、疲れにくさが変わります
- ノートPCスタンド・外付けキーボード： 首や肩への負担を軽減
- 照明： 目に優しい角度と明るさを意識して
集中しやすい空間をつくる小さなコツ
- 仕事をする「スペース」を明確に分ける
- 音楽や香りを時間帯で使い分ける（例：朝＝無音、午後＝カフェBGM）
- 同居家族との「声かけルール」を決めておく
メンタルが整う「働きすぎ防止ルール」
- 終わる時間を先に決めておく
- 1時間に1回、体を動かすルーティンを入れる
- 朝の迷いを減らすために、毎日同じ服でOKというルールを決めるのも◎
あると便利な＋αアイテム紹介
- リングライト： オンライン会議での印象アップに
- 膝掛け・クッション： 体温管理と姿勢改善に
- タイムタイマーや小さなホワイトボード： スケジュールの見える化
- お気に入りの飲み物や香り： 小さな「ごほうび」で気分が切り替わる
まとめ
「やる気が続かない」「なんだか疲れる」と感じたとき、
それは“自分がダメ”なのではなく、
“環境が整っていないだけ”かもしれません。
あなたの体と心が、少しでも楽になれるように。
できるところから、在宅ワーク環境を整えてみてください。
