他人に合わせるのは、悪いことじゃない。
でも、いつも周りの顔色ばかり気にしていたら、自分の声が聞こえなくなってしまう。
この記事では、「他人に合わせる」を少しずつ手放していくためのヒントを紹介します。
この記事でわかること
- 合わせることは「優しさ」でもある
- 自分の声が聞こえなくなる仕組み
- 他人と「違っても大丈夫」と思える小さな練習
- 「選んでいい」という感覚を取り戻す
- 他人の期待から少しずつ距離を取るには？
- まとめ｜自分に戻るための小さなステップ
合わせることは「優しさ」でもある
他人に気を遣ってしまうのは、あなたが“やさしい”から。
でも、その優しさが「自分を消してまで」になっていないかを見つめてみてください。
自分を後回しにしすぎると、どこかで心がすり減ってしまうことがあります。
自分の声が聞こえなくなる仕組み
いつも「相手がどう思うか」を優先しすぎると、
「自分はどうしたいか」がわからなくなっていきます。
認知行動療法では、他者評価への依存がストレスや不安を強める原因のひとつとされています。
参考：日本認知・行動療法学会
他人と「違っても大丈夫」と思える小さな練習
いきなり大きく変わる必要はありません。
例えばこんなことからでもOKです：
- 洋服をちょっとだけ自分の好みにする
- お昼休みにひとりで散歩してみる
- 「今日は断ろう」と言ってみる
「自分の選択をしても大丈夫だった」という体験が、安心につながります。
「選んでいい」という感覚を取り戻す
「何を食べたい？」「どこに行きたい？」
そんな小さな選択を、自分のために積み重ねてみてください。
自己効力感（self-efficacy）を高めることは、ストレスに強くなるためにも効果があるとされています。
他人の期待から少しずつ距離を取るには？
まずは「この時間だけは自分のため」と決めてみること。
例えば朝の10分だけスマホを見ない、自分のペースで動くなど。
関係を切らなくても、“ちょっとだけ自分に戻る”時間を持つことで、他人の影響を和らげていくことができます。
まとめ｜自分に戻るための小さなステップ
人に合わせるやさしさがあるなら、
そのやさしさを、まず自分にも向けてあげてください。
少しずつ「どうしたい？」「これはイヤ？」と、自分の声を取り戻していくこと。
それが、あなた自身の輪郭を取り戻す第一歩になるはずです。
